29. November 2023

Das Internet dosieren – so geht‘s

Zuerst kannst du versuchen, in eigener Regie dein Internetverhalten zu verändern.

1. Wenn du magst, kannst du Freunde um Unterstützung bitten.

2. Versuche herauszufinden, was dich ganz persönlich am Internet so fasziniert.

  • Welche deiner alltäglichen Bedürfnisse befriedigst du ausschließlich über das Internet?
  • Vielleicht den Wunsch nach Freundschaft und Kontakten?
  • Nach Entspannung und Loslösung aus dem Alltag?
  • Nach Abenteuer?
  • Es gibt viele Möglichkeiten.
  • Du findest die Antworten leichter, wenn du mit einer Person deines Vertrauens darüber redest.

3. Setze dir eine Zeit von maximal zwei Stunden am Tag und kontrolliere sie mit einem Wecker oder einer Zeitsicherung. Du darfst die Zeit nicht überschreiten.

4. Nach der Sitzung schreibst du auf, was du gemacht hast.

  • Zum Beispiel: 50 Min Videos geschaut, 25 Min gechattet, 45 Minuten gezockt …
  • Das hilft dir, dein eigenes Verhalten besser zudurchschauen und zu kontrollieren.

5. Du schaffst dir neue Strukturen und Inhalte in deinem Leben.

  • Du kannst alte Hobbies wieder aufnehmen oder neue finden – nimm dir einmal Zeit zu überlegen, was du tun oder vielleicht lernen möchtest.
  • Und nimm dir Zeit für Freunde.

6. Vielleicht möchtest du dich aber auch von Anfang an beraten lassen? Oder du hast es allein nicht geschafft? Dann kannst du über Chaträume oder E-Mail Kontakt zu einer Beratungsstelle aufnehmen. Das vertraute Medium eignet sich gut, um einen Anfang zu machen.

7. Du kannst aber auch gern zu uns kommen. Oft hilft ein Gespräch ein- bis zweimal pro Woche, um neues Verhalten zu lernen und neue Inhalte im richtigen Leben zu finden.

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